Avec la situation sanitaire poussant au télétravail, la santé mentale des salariés est plus que jamais d’actualité. Mais qu’en est-il de celle des auto-entrepreneurs ? Si la majorité n’a pas modifié ses habitudes de travail, ça ne veut pas dire que les freelances ne souffrent pas parfois de l’isolement, de la sédentarité ou d’une charge de travail importante.
Avoir une micro-entreprise est souvent synonyme de travail seul à la maison, de problématiques auxquelles il faut répondre seul, de revenus incertains, etc. En bref, pas mal de facteurs qui peuvent peser sur le moral et dégrader petit à petit la santé mentale des indépendants.
Si tu te reconnais en ce moment dans cette situation inconfortable, on a quelques conseils pour toi (à appliquer sans plus attendre). Objectif : préserver ta santé mentale en étant freelance et favoriser un cadre de travail sain !
Sommaire :
1. Une bonne santé mentale, c’est quoi ?
2. Pourquoi la santé mentale peut-elle être fragile en freelance ?
3. Comment préserver sa santé mentale en freelance ?
a. Adopter une routine de travail productive
b. Apprendre à bien gérer ton temps
c. Ne pas sous-estimer l’importance d’une vie sociale
d. Prendre soin de ta santé physique
e. Apprendre à déconnecter en freelance
Que tu sois freelance ou non, avoir une bonne santé mentale te place dans un état de bien-être et d’équilibre intérieur au top de ta forme. On parle d’un état psychologique plutôt vaste qui peut affecter ta santé physique lorsqu’il se dégrade. Être constamment sous pression, ressentir le stress du quotidien de freelance, surcharger ton planning, travailler à des heures impossibles, etc. Tous ces facteurs peuvent contribuer à dégrader ton mental de freelance et causer de réelles difficultés en dehors de ton activité.
Au contraire, lorsque tu favorises ta santé mentale en prenant soin de toi et de ton équilibre vie pro / vie perso, tu te places dans de bien meilleures conditions. Résultat : tu es plus productif, motivé, apte à résister au stress, actif et agréable envers les autres, etc. Sans compter qu’un environnement de travail optimal agira positivement sur ta vie personnelle. Eh oui, quand on est mal dans sa vie professionnelle, on a généralement du mal à décrocher le soir !
Beaucoup de personnes envient, voire fantasment, le quotidien des auto-entrepreneurs. Choisir ses horaires de travail, poser un jour de congé comme bon nous semble, etc. Ça fait rêver ! En revanche, beaucoup ignorent que derrière cette indépendance se cache parfois l’anxiété des montagnes russes propres à la vie de freelance.
Certains entrepreneurs souffrent d’une charge mentale trop importante, avec trop (ou même pas assez) de travail, ou bien une mauvaise gestion du temps. Pour d’autres, c’est l’instabilité de leur activité et les revenus irréguliers en freelance qui pèsent sur le moral. Même si ce n’est pas le cas pour tous les indépendants, ces facteurs peuvent sérieusement dégrader le mental sur le long terme.
· Fixe-toi des horaires de travail qui te correspondent et ne représentent pas une contrainte. Chaque freelance a sa propre définition d’une journée de travail idéale. Et si ton kiff est de travailler de nuit, aucun souci, mais évite d’enchaîner sur une journée complète derrière.
· Prévois un planning de travail réaliste qui te permet de remplir tes missions dans de bonnes conditions. Exit le stress de devoir foncer à toute allure 7 jours sur 7 pour remplir tes engagements de freelance envers tes clients. Choisis tes projets avec soin et ne surcharge pas ton carnet de commandes.
· Privilégie un espace de travail sain et propice à la concentration, même en micro-entreprise. Aménage-toi le bureau de freelance de tes rêves si tu as besoin de maintenir une séparation entre vie privée et vie professionnelle, surtout en travaillant à la maison.
· Organise ton planning en ne sous-estimant pas le temps que peut te prendre une tâche. En freelance, il est primordial de bien estimer ton temps de travail sur tes missions d’une part, mais aussi sur toutes les petites tâches annexes qui peuvent se rajouter (administratif, créer un devis, répondre aux mails, etc.). Conseil bonus : laisse toujours un peu de place à l’imprévu, par exemple un client qui te sollicite plus longtemps que prévu.
· Fixe tes tarifs à la juste valeur de ton travail et de tes compétences. Quand on débute en freelance, il n’est pas rare de vouloir baisser le prix de ses prestations en pensant qu’elles ne prendront pas énormément de temps. C’est une erreur commune qui peut te pousser à multiplier les missions pour pouvoir te rémunérer correctement, et donc à travailler énormément.
· Adopte une méthode d’organisation qui te correspond et te permet d’être productif sans te mettre la pression. En tant qu’indépendant, il peut être difficile de s’imposer un rythme de travail « classique ». Or, faire du 100% freestyle peut-être très stressant sur le long terme, en plus de te pousser à la procrastination.
· Ne remets pas ta vie personnelle au second plan. Certains freelances sont totalement ok avec le fait de prioriser leur micro-entreprise, au risque de ne plus voir grand monde en dehors du travail. Mais si tu en ressens le besoin, préserver du temps pour tes proches est souvent le grand bol d’air frais qu’il te faut pour sortir la tête de l’eau.
· Rejoins un collectif de freelance ou agrandis ton réseau professionnel si tu as besoin d’échanger avec d’autres indépendants. Si tu n’as pas de freelance dans ton entourage, c’est parfois compliqué de trouver des réponses à tes problématiques, ou tout simplement des personnes qui te comprennent. En micro-entreprise, tu n’as pas de collègues certes, mais la communauté des freelances est très grande et connectée !
· Reste physiquement actif, même si ton activité freelance te pousse à rester 8 heures par jour à ton bureau. Tu peux par exemple pratiquer un sport, prendre l’air entre deux missions, passer tes coups de fil en marchant chez toi, etc.
· Conserver une bonne hygiène de vie. On n’entrera pas dans les conseils bateaux d’alimentation ou de mode de vie puisque chaque personne aura sa propre définition de ce qui est bon pour elle. Cela dit, faire attention à la qualité de ton sommeil et de tes repas n’est jamais une mauvaise idée pour te sentir bien dans ta vie personnelle et professionnelle.
· Accorde-toi des jours de congé ou des moments de pause pour décompresser. Ton cerveau a parfois besoin de déconnecter et de prendre des vacances, tout comme les salariés le font.
· Prends du recul sur ton activité de freelance. Même si ta micro-entreprise c’est toi, sache que tu n’es pas ta micro-entreprise. Ça se passe mal avec un client ? Tu as commis une erreur ? Ça arrive à tout le monde et c’est loin d’être dramatique. Avec le temps, tu apprendras de ces erreurs, au lieu de t’en vouloir et qu’elles te poursuivent en dehors du travail.
Pour résumer, il n’y a pas de recette miracle pour conserver une santé mentale au top du top en tant que freelance. C’est à toi de définir un cadre de vie et de travail positif pour favoriser ton bien-être sur le long terme. Le plus important : détecter ce qui ne va pas dès que tu ressens un malaise dans ton quotidien d’indépendant et prendre des mesures adéquates !
